健身搞肌 / 待分类 / 什么是有氧运动?怎样选择适合自己的有氧...

0 0

   

什么是有氧运动?怎样选择适合自己的有氧运动?

原创
2020-02-10  健身搞肌

    很多人认为长时间低强度的运动就是有氧运动,例如跑步,游泳等。cc彩票_[开户赠金]这个说法并不严谨。一般来说,有氧运动指的是任何持续的、能够刺激和增强心肺功能并提高身体对氧气的使用效率的运动。这是从能量供应的方式来说的。

    cc彩票_[开户赠金]人体有三种能量供应途径,磷酸循环、乳酸循环和有氧循环。

    其中,磷酸循环短时间内供能最大,但持续时间短,一般不超过10秒,就是说我们全力冲刺,跑个几秒就不行了,必须得降速。

    乳酸循环就是肌糖原的无氧酵解,短时间内供能速率比磷酸循环小,但持续时间略长,一般能持续2-3分钟,这就是为什么很多人说跑800米最累的,因为跑的过程中乳酸在持续堆积。

    cc彩票_[开户赠金]有氧循环则是短时间供能效率最低的,但持续时间很长。有氧供能有两种方式,一是糖原的有氧氧化,二是脂肪的有氧氧化。

    这三种能量供应途径之间并不是先后关系,而是比例关系。也就是说,任何运动方式,都是由这三种途径同时供能。因此,有氧运动需要持续。持续就意味着运动强度不会太大,不需要在短时间供应大量能量,那么通过有氧循环供应的能量就占了较大比例。

    cc彩票_[开户赠金]从这个角度我们也可以得出是否能持续是有氧运动和无氧运动的临界点。当我们的运动强度超过这个临界点,乳酸循环供能比例大,导致乳酸不断堆积,很快就会限制我们继续以这种强度运动。这个临界点我们称为无氧阈cc彩票_[开户赠金]。

    简单说,无氧阈就是你逐渐提高运动强度,感觉自己难受得不行,很快就坚持不了的那个强度。

    举个例子,比如骑单车。cc彩票_[开户赠金]以中低强度上一节动感单车课,可以算有氧运动;但如果把单车阻力调到最大,蹬个10几下就蹬不动了,显然就不是有氧,而是抗阻力训练。

    我们都知道无氧运动能够帮助我们减脂塑形,雕刻肌肉线条,调节我们身体的基础代谢。但大多数人训练效果不好,就是他们把无氧训练做成了轻松的间歇式有氧训练!强度还不够,当然不塑形!

    我们也知道有氧运动燃脂减重,然而不必为了追求有氧运动的减脂效果,每次都做到一小时以上,因为脂肪供能和糖供能都是混合的,第一秒钟你就在消耗脂肪了。cc彩票_[开户赠金]有氧运动要做多久是根据你的身体状况和时间安排来定的。

    有氧运动的种类很多,常见的有跑步、动感单车、椭圆机、划船(这里指的是在划船机上)、游泳、有氧操等。

    从健身或减脂的效果来讲,这些方式大同小异,但在关节冲击、场地设施要求等方面存在差异。 

    从关节冲击程度来说,从大到小分别是(相同强度下):跑步>有氧操>动感单车>划船=椭圆机>游泳。

    对场地设施要求:游泳>椭圆机=动感单车=划船>跑步>有氧操

    以上都是从专业角度来分析,具体到每个健身者,一定要在安全和健康的前提下选择适合自己的方式进行运动。例如体重较大,平时运动量少的朋友,建议从对关节冲击小的运动的开始。即使选择跑步机,从慢走开始,循序渐进。快走时可以增加一些坡度,因为平地快走前脚着地时膝盖是直的,有坡度后前脚着地膝盖会微曲,保持弹性,这样可以降低对膝盖的冲击力。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    页面底部区域 foot.htm